高效瘦全身最快的方法◎瘦全身最快最有效的方法

【高效瘦全身最快的方法◎瘦全身最快最有效的方法】1、靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 , 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话 , 那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲 , 只要自己多注意 , 及时调整 , 不但能缓解肩磅和腰部的不适 , 还能提高新陈代谢 。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 , 人在水里停留8分钟所消耗的热量 , 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。此外 , 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时 , 人体靠水的浮力托起 , 手足并用 , 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 , 人的各个部位都得到舒展 , 使形体变得更匀称 。
3、仰面上撑
做在瑜伽垫上 , 膝盖弯曲 , 双腿微微张开与臀同宽 , 整个脚板接地 。上半身向后倾斜 , 双手在背后撑地 , 手掌指向正前方 。
用里将臀部撑起 , 使躯体与地面呈水平状态 。此时腹部和臀部要感觉绷紧 。