在训练纵跳跳高的时候 ， 首先采用合理的助跑方法 ， 可在起跳的时候才用匀加速的方法获得最大速度 ， 将双腿稍微弯曲后 ， 在杆外侧的30公分处及时起跳 ， 将肩部跨越过去后 ， 要及时的改变身体姿势 ， 落地后双腿抬起就可以了 。
在训练跳高纵跳的时候 ， 首先助跑是起跳的关键所在 ， 可在助跑后双脚落地 ， 而起跳点通常是距离在横杆中间外侧的30公分处 ， 起跳时将双腿弯曲后及时的向上抬起 ， 以提高人的重心 ， 起跳后快速的前伸为宜 。
而采用助跑能获得最大的水平速度 ， 或者采用弧线助跑的方式 ， 这样能让身体更好的跨过横杆 ， 同时在起跳的瞬间 ， 双腿的脚跟要充分的后蹬 ， 将肩部及时的跨国横杆 ， 手臂也要张开的摆动 ， 以协调完成跨越动作 。
【纵跳跳高技巧】当身体过杆后要充分利用起跳获得的时间来迅速的改变身体的姿势 ， 此时可将重心及时缩短在与横杆很近的距离位置 ， 当身体跨越横杆后 ， 及时的收起腰腹部 ， 双腿积极的向上抬起 ， 以减少缓冲力对人体的伤害 。