1、首先双脚呈六十度角 ， 脚后跟合并站立 ， 挺直后背 ， 抬起头部 ， 眼睛看向前方 。手臂举过头顶 ， 双手在头顶上方合十 。
2、收紧腹部和臀部 ， 调整呼吸 。身体慢慢的发力 ， 向上伸展 。直到双脚脚跟离地 ， 并且感觉身体已经拉伸到很大 。保持三个深呼吸后返回 。每天重复伸展10-20次左右 。
【腹围缩小训练方法◎减小腹锻炼方法】3、这个运动可以拉伸臀部及腹部的绝大多数肌肉群 ， 对提高基础代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助 。另外这个伸展运动还能加速内脏脂肪的燃烧 ， 有着极强的瘦腹和健康身体的效果 。
4、除此以外这个运动还能促进肠胃的蠕动 ， 有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用 ， 缩小腹围的效果非常显着 。

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