1.耐力训练项目 。这种锻炼方法适合强身健体，改善心肺和身体的代谢功能 。比如医疗步行、健身跑步、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑平台、上下楼梯等 。是周期性和有节奏的重复运动和球类运动 。
2.持续锻炼法，是保持有效不间断的持续锻炼的锻炼方法 。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，不中断 。在我们的生活中，我们熟悉持续的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等等 。
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【体育训练的方法和手段 怎样进行体育训练】3.力量训练项目，适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部积累的脂肪，可以用各种专业的肌肉力量训练设备进行 。
4.放松训练计划适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心病 。可以选择走路，太极拳，放松体操，健康操等等 。
5.负重锻炼法负重锻炼法是利用一些重物进行辅助锻炼的方法 。事实上，负重锻炼不仅适合运动员，也适合普通人增强体质 。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷 。
6、散步跑步，古时候比较偏向于散步，肌肉四肢放松健康，饭后走几百步会磨胃容易腐烂，休闲散步提神，睡前散步有助于睡眠 。