1.浸泡在热水中 。这是一种非常简单有效的放松肌肉的方法 。用热水浸泡可以放松肌肉 ， 但是这个时候注意水不要太热 ， 浸泡时间不要超过15分钟 。
【自我放松肌肉方法 怎样放松肌肉】2.吹气 。吹可以调节人的情绪 ， 放松身体紧绷的肌肉 。方法是先通过鼻子吸气 ， 让这种气体慢慢通过腹部 ， 然后到达肋骨 ， 再让它从鼻子慢慢呼出 。然后在心里 ， 我温柔地对自己说 。这样可以起到放松肌肉的作用 。

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3.避免过度恐慌 。有些朋友平时感觉肌肉很紧张 ， 但心里也在想“我活得这么惨 ， 让我去死吧 。”如果你有这样的想法 ， 病人处于极度恐慌的状态 。经过这样的情况 ， 你可以想象自己处于洪水等危险情况 ， 然后获救 。这样我就能明白这没什么大不了的 。
4.坚持锻炼 。每天有规律的运动是缓解肌肉紧张和压力的比较好方法 。如果每天能坚持运动40分钟 ， 就能有效放松肌肉 ， 至少能让自己放松三个小时 。

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