心理学为我们提供了许多提高记忆力的有效方法 。每个人都可以提高自己的记忆力 。你在这方面工作越努力 ， 你的记忆力就会越好 。48860 . 88888888861
集中精力 ， 减少干扰
要想学好 ， 记好 ， 就要专心记 。上课需要用心听讲 ， 用心听讲 。不要坐在可能分散你注意力的人旁边 。
学习的时候 ， 选择干扰比较小的地方 。
运用复述技巧
我们知道 ， 记忆的短时记忆只有30秒左右 。使用机械复述技术可以延长短时记忆时间 。
利用精细复述技巧可以将短时记忆有效编码成长时记忆 。
总之 ， 编码越细 ， 记忆效果越好 。
分组和分层 ， 改变组织信息的方法
对信息进行分组和分层是获得良好记忆比较关键的地方 。
虽然短时记忆的容量只有5~9项 ， 但是你可以通过将信息组织成很多块来扩大短时记忆的容量 。
对于长时记忆 ， 可以通过组织信息层次 ， 即称信息组织为有意义的、有层次的部分 ， 来帮助你提高长时记忆 。
克服串联位置效应
我们的记忆有位置系列的效果 ， 也就是我们对记忆的开始和比较后一部分的记忆效果比较好 。
要有好的记忆力 ， 必须克服一系列的位置效应 。
你需要花费额外的精力和时间去记住中间部分的信息 。
在学习或复习时 ， 可以从不同的章节开始 ， 有时从整本书的一半开始 ， 有时从整本书的四分之一开始 ， 这样就有了不同的开头和结尾 ， 可以充分利用系列的位置效果来增强不同部分的记忆 。
记忆的时间管理
学习要有一定的规律 ， 避免死记硬背 。分散学习比集中学习好 。
换句话说 ， 使用分散的五个30分钟的学习比使用完整的两个半小时更好地编码和存储信息 。
学习新知识的时候 ， 可以不慌不忙的把新知识和旧知识一个个联系起来 ， 这样就可以很好的组织编码过程 。当你提取信息的时候 ， 会更容易 。
同时 ， 我们要保证充足的睡眠 ， 因为当你昏昏欲睡的时候 ， 你不能像醒着的时候一样记住东西 ， 而在快速眼动睡眠阶段 ， 我们的大脑也会处理和储存我们白天得到的一些东西 。
也就是说 ， 当你睡觉的时候 ， 你也在强化记忆的效果 。
学会运用编码特异性原理
要知道在形成新的记忆时 ， 我们会把编码的方式等信息与记忆内容本身结合起来 ， 这样提取时的线索与比较初编码时的线索越接近 ， 记忆提取的效果就越好 。
因为你平时在课堂上编码大量的信息来记忆 ， 尽量避免提前参加考试或者补考 ， 因为这种情况下一般都是安排在其他老师那里 ， 提取时的背景会和编码时的线索脱节 ， 所以提取起来比较困难 。
同样的 ， 考试的时候 ， 尽量保持和平时一样的冷静 ， 恢复到学习这些知识时的心理和生理状态 。根据心境一致性原则 ， 如果你考试时的情绪和学习时的情绪匹配 ， 你就能回忆起更多的记忆 。
同样 ， 根据状态依赖提取的原理 ， 如果你学习的时候喜欢喝一杯咖啡 ， 那么考前比较好喝一杯咖啡 ， 这样会帮助你根据状态依赖提取更多的记忆 。
【提高记忆力的训练方法】