什么是无氧运动

在能量供应方面，无氧运动主要由磷酸盐系统(atp-cp系统)和糖的无氧糖酵解系统提供动力。从运动方式来看，无氧运动主要是在很短的时间内需要大量能量的运动，比如非常激烈，快速爆发。无氧运动的更多知识和益处详述如下：
关于无氧运动的知识
1)atp-cp系统
磷酸盐系统(atp-cp系统)通常指由atp(三磷酸腺苷)和cp(磷酸肌酸)组成的供能系统。atp-cp系统供能效率高，可以在极短的时间内为运动时的肌肉收缩提供大量的能量。虽然磷酸盐系统的供能效率很高，但是人体储存的atp和cp只能维持人体极限强度运动8秒左右。
atp-cp系统可分为两个供能阶段：基于atp的供能阶段可持续2秒左右，基于cp的供能阶段可持续6秒左右。当atp脱去一个磷酸基团，大量消耗供能时， cp(磷酸肌酸)会在肌酸激酶的催化下，将一个磷酸基团转移到adp(腺苷二磷酸)上，从而保证atp持续稳定地供能。在整个atp-cp供能期间，所需时间非常短，无论是atp直接供能还是cp和adp联合产生新的atp继续供能，都不涉及氧气。
atp-cp系统供电结束后， cp几乎消耗殆尽。在恢复阶段，人体的肌酸会被atp磷酸化，磷酸肌酸。在恢复阶段， cp(磷酸肌酸)需要很长时间，所以如果在atp-cp系统供能结束后继续进行高强度运动，身体就会进入以糖的无氧糖酵解为主要供能方式的阶段。
【什么是无氧运动】2)糖的无氧糖酵解供能
糖的无氧糖酵解供能是在供氧不足的情况下进行的。糖的无氧糖酵解系统远比atp-cp系统复杂。糖的无氧糖酵解可以快速获得少量的能量用于肌肉收缩，产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物。当这些酸性产物在体内积聚，无法排出时，就会出现肌肉疲劳、酸痛、气短等症状，严重者甚至会出现酸中毒、急性肾衰竭等症状。
无氧运动的好处
1)提高肌肉力量和爆发力
一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此可以有效促进肌肉生长，提高肌肉的比较大力量和爆发力。
2)加强供能系统，缩短体能恢复时间
无氧运动能有效加强能量供应系统，增加肌糖原储备，对提高体力恢复速度有重要作用。
3)增强血管的弹性
无氧运动可以加速血液循环，增加血管壁上的，因此可以显著增强血管的弹性。
比较后需要注意的是，无氧运动会造成酸性代谢物的积累，一定要注意不要运动过多！

文章插图
问hotsuit女士运动裤161.138斤穿什么码你要穿xl ，但是裤腿比较长。只需在规定尺寸内测量小腿围和大腿围，否则不能穿。不用担心腰，有粘扣，我腰2尺3 ，有的是。
问小米的运动蓝牙耳机，酷我k1 ，与酷狗耳塞酷狗m1 ，推荐一个酷狗的，感觉音质比小米好，穿起来比小米舒服，虽然我是米粉
问米家运动相机拍照好吗这么说吧，如果真的是户外游戏或者gopro ，那肯定足够随身携带或者记录一些家庭的点点滴滴了。
问?玛运动密码锁密码忘记了怎么能打开在锁定状态下，应该没有办法正常开锁。一方面问大师，据说可以听声音解锁