突然不想努力了怎么办？( 二 )

但是当我来到这里，什么都没有了…
你不但不给我具体的禁赛时间，还不告诉我禁赛的具体原因。
所以，整个人突然慌了，因为我面对了太多的不确定性。
就好像公司告诉你要下岗了，却不告诉你什么时候，为什么。
根据心理学研究，当我们面对不确定性的时候，会比坏消息直接呈现在眼前更加让人紧张和焦虑。
所以解决办法就是想办法提高确定性。
具体怎么应用？
比如我，和邻居大吵一架之后，选择了直接搬家。
差异
因为.
如果我留在那里和她在一起10天，只会影响我自己的工作效率。
毕竟面对每天随时都有可能开门的极端不确定性，我的精神会一直紧张。
她不用上班，她是家庭主妇，她可以花钱，但是我想赚钱，所以比较好的办法就是尽快离开，把自己安排在一定的环境里，对自己有利。
另外，关于提升确定性，还有一个要点。
在一篇关于“赶快振作起来”的文章里，大多数人都会说，给自己积极的反馈。
这是真的，但是反馈有两个条件。
第一是这个反馈不要太长，小事情带小反馈比较好，因为速度够快，能及时突出结果。
第二，这个反馈必须是确定性很强的正反馈。也就是说，专注于我们可控的反馈。
例如：
当我颓废的时候，我会选择写头条来刺激自己，因为头条是能很快给我明确反馈的小事。
只要文章质量高，很快就能拿到青云奖(头条给原作者的奖励) 。反过来，获奖的消息会给我带来快乐和动力。
利用「峰终效应」提升积极感
听到这个教训的时候我就知道了“峰-尾效应”这个词。
课程说：
宜家比较畅销的产品是门口的冰淇淋，便宜不赚钱，但是效果很好。
因为在逛宜家的过程中，每个人的体验都很糟糕，拥挤，出汗……但是门口这一元钱的冰棍，因为在何爽便宜，会立刻提升每个人比较后的体验。
因为在终点是开心的，所以大家会忘记之前经历的痛苦。
心理学家丹尼尔卡内曼说。
人对一个事物的评价是由两个因素决定的，一个是过程中比较强烈的体验，一个是结束前的比较终体验。
对于营销来说，创造“峰端效应”是非常重要的。但是，峰端效应和“找到努力的感觉”有什么关系呢？
有很大的关系！
当我们很难过的时候，基本上每晚都是带着不开心的心情睡觉。
但实际上，如果你在睡前记录下让你开心的三件事，那么你会觉得这一天过得很充实；
同样，你会更有精力开始第二天的工作，不断的高能努力。
在过去的一年里，我一直和几十个朋友一起写每日续报。
在重新销售的过程中，我发现我的大部分朋友都习惯于每天晚上反思自己做的不好的地方，然后自责。
人们都习惯于责备自己，但只聚焦于反思自己的不足，反而会让心情更加沉重。
好的复盘一定不要把重点放在做得不好的地方，而要放在如何改进上，你可以加一两个自己的成绩，甚至一笔小财。
这个操作看似幼稚，却能极大的维持你的心态。
用运动调节精神回路
昨天看了一本叫七堂思维成长课的书。
(这本书很棒，一定要看。)
书中有一句话：运动不仅可以帮助我们理清思路，提高成绩，还可以帮助我们在感到压力、情绪不稳定、焦虑时，稳定情绪，高效缓解焦虑。
在我的写作课上，有一个同学在写跑步的好处时，以村上春树为例。
村上春树说。
我作为一名真正严肃的作家的生活从我开始跑步的那天开始。