10天快速提升臂力

在健身领域，臂力的概念主要是指手臂三个部位的力量。
1.你的二头肌力量：
当你的大臂静止时，它控制着你的小臂向上弯曲的力。
2.你的三头肌力量：
当你的手臂静止时，它支配着你手臂向下压的力量。
3.你前臂肌肉力量：
它支配着你的手的握力和你移动时手腕的力量。
比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体比较容易训练的部位之一。
因为我们每天用手使用工具。
所以手臂的肌肉非常灵活敏捷，训练动作也很容易掌握。
而且手臂部分的脂肪通常不会太厚，所以一旦训练了一个阶段，肌肉的增长量就很容易看出来。
因为这个问题本身比较新，我在下面只推荐三个训练动作。
这三个是训练二头肌，三头肌，前臂肌肉的。
非常适合初学者，易学。
1.二头肌训练：
看看这个长得像雷神的哥们。他的弯腰是二头肌的基础训练。
【10天快速提升臂力】要点是大臂不动，只靠弯曲手肘，卷起手里的重物。
放下的时候一定要均匀缓慢，效果比较好。
家里没有哑铃，可以用书包和水桶代替。
每次训练分4-6组完成，每组8-12次。
2.三头肌训练：
这次行动的要点
仍然是大臂，通过肘关节屈伸来举起重物，然后慢慢放下。
三头肌通常比二头肌强壮，所以使用的重量可以稍微重一些。
注意不要打脸。
每次训练也是4-6组，每组8-12次。
3.小臂肌群训练：
要点：
整个手臂不动，只有用手腕的力量上下摆动才能举起重物。
掌心向上，然后掌心向下。
这样就可以分别锻炼前臂的上下肌群。
组数和频率可以稍微增加，因为前臂属于耐力肌群，多练没什么坏处。
好啦！比较经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日再聊！