在健身领域,臂力的概念主要是指手臂三个部位的力量 。
1.你的二头肌力量:
当你的大臂静止时,它控制着你的小臂向上弯曲的力 。
2.你的三头肌力量:
当你的手臂静止时,它支配着你手臂向下压的力量 。
3.你前臂肌肉力量:
它支配着你的手的握力和你移动时手腕的力量 。
比较幸运的是,手臂的肌肉和力量,是身体比较容易训练的部位之一 。
因为我们每天用手使用工具 。
所以手臂的肌肉非常灵活敏捷,训练动作也很容易掌握 。
而且手臂部分的脂肪通常不会太厚,所以一旦训练了一个阶段,肌肉的增长量就很容易看出来 。
因为这个问题本身比较新,我在下面只推荐三个训练动作 。
这三个是训练二头肌,三头肌,前臂肌肉的 。
非常适合初学者,易学 。
1.二头肌训练:
看看这个长得像雷神的哥们 。他的弯腰是二头肌的基础训练 。
【10天快速提升臂力】要点是大臂不动,只靠弯曲手肘,卷起手里的重物 。
放下的时候一定要均匀缓慢,效果比较好 。
家里没有哑铃,可以用书包和水桶代替 。
每次训练分4-6组完成,每组8-12次 。
2.三头肌训练:
这次行动的要点
仍然是大臂,通过肘关节屈伸来举起重物,然后慢慢放下 。
三头肌通常比二头肌强壮,所以使用的重量可以稍微重一些 。
注意不要打脸 。
每次训练也是4-6组,每组8-12次 。
3.小臂肌群训练:
要点:
整个手臂不动,只有用手腕的力量上下摆动才能举起重物 。
掌心向上,然后掌心向下 。
这样就可以分别锻炼前臂的上下肌群 。
组数和频率可以稍微增加,因为前臂属于耐力肌群,多练没什么坏处 。
好啦!比较经典的基本款都讲完啦!进阶教程以后我们择日再聊!
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