1.双脚和膝盖分开，至少和肩膀一样宽，或者来回迈一大步 。这有助于你弯曲臀部，保持腰部相对笔直，没有压力 。
2.倾斜身体或蹲下，伸展胸部和臀部 。如果你能做得正确，你的腰会直，你的脖子会处于放松的中性平衡位置 。

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3.应尽可能用一双手来承受重量 。当你蹲下或站起来时，用手或肘支撑你的腿或其他可用的结构 。这样可以减轻压力，减少对腰部的伤害 。
4.负荷要两边平衡或者尽可能多的交换，这样你的两边才能被均匀的压缩 。
5.当你伸展或抬起头时，你应该平衡你的骨盆或抬起你的臀部并折叠你的腹部 。保持胸部挺直，腰部和颈部以长凳为中心 。
【高举重物手臂发力技巧】6.弯腰或举重前或后，尤其是久坐后，四处走动，保持背部弯曲或腹部平坦 。

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