练拉力器减肚子最快方法 怎样用拉力器减肚子

1.直臂下拉,双脚张开,双手抱头扶住担架两端 。直臂将拉力机向两边拉下,静止片刻,慢慢恢复 。
【练拉力器减肚子最快方法 怎样用拉力器减肚子】2.双臂弯曲,站直 。双脚踩在担架下端,双手同侧握住上把手,上臂紧贴身体侧 。弯曲前臂,直到二头肌完全收缩 。双臂交替做 。上臂与前臂的比较佳角度为50-60度 。

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文章插图
3.后臂弯曲伸展,双脚张开,一只手握住担架下端,另一只手握住担架上把手,放在头后 。上臂用力向上伸,休息片刻,慢慢恢复 。双臂交替做 。
4.耸耸肩,双脚踩在担架下端,双手握住担架上端的把手 。肩膀依次做前、后、上动作,休息片刻,慢慢恢复 。
5、手腕屈伸,坐姿,前臂放在大腿上,双手握住拉力机上端的手柄,下端固定 。
6、水平屈伸,直立,双手握住后面的拉力 。双臂同时向外推担架,伸直后再停一会儿,然后慢慢恢复 。
7.身体侧弯,双脚张开,一只脚踩在把手上,上身侧弯,双手同侧握住担架上端的把手 。上半身用力弯向对面,静止片刻,慢慢恢复 。两边交替做 。
8.双脚张开伸直双腿,双脚踩在担架下端,上身前倾,双手握住担架上端的手柄 。用背部肌肉抬起上半身,休息片刻,慢慢恢复 。