1.直臂下拉,双脚张开,双手抱头扶住担架两端 。直臂将拉力机向两边拉下,静止片刻,慢慢恢复 。
【练拉力器减肚子最快方法 怎样用拉力器减肚子】2.双臂弯曲,站直 。双脚踩在担架下端,双手同侧握住上把手,上臂紧贴身体侧 。弯曲前臂,直到二头肌完全收缩 。双臂交替做 。上臂与前臂的比较佳角度为50-60度 。
文章插图
3.后臂弯曲伸展,双脚张开,一只手握住担架下端,另一只手握住担架上把手,放在头后 。上臂用力向上伸,休息片刻,慢慢恢复 。双臂交替做 。
4.耸耸肩,双脚踩在担架下端,双手握住担架上端的把手 。肩膀依次做前、后、上动作,休息片刻,慢慢恢复 。
5、手腕屈伸,坐姿,前臂放在大腿上,双手握住拉力机上端的手柄,下端固定 。
6、水平屈伸,直立,双手握住后面的拉力 。双臂同时向外推担架,伸直后再停一会儿,然后慢慢恢复 。
7.身体侧弯,双脚张开,一只脚踩在把手上,上身侧弯,双手同侧握住担架上端的把手 。上半身用力弯向对面,静止片刻,慢慢恢复 。两边交替做 。
8.双脚张开伸直双腿,双脚踩在担架下端,上身前倾,双手握住担架上端的手柄 。用背部肌肉抬起上半身,休息片刻,慢慢恢复 。
- 新手怎样训练足球 孩子的兴趣要慢慢培养
- 多功能拉力器使用方法
- 麒麟臂怎么练
- 练腹肌实用方法
- 跆拳道实战训练方法 跆拳道实战训练方法详解
- 打羽毛球如何练手腕 如何锻炼手腕方法
- 不少人喜欢空腹晨练这种做法对吗
- 有什么方法可以快速练字
- 有氧运动新手教程 初级入门减脂无氧运动练习方法
- 暗黑传奇全技能洗练技巧 暗黑洗练技巧