减小腹最有效的运动6个动作

1、弓步压腿动作:站立 , 两脚打开 , 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲 , 手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前 , 上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势 , 然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
2、掷球动作:站立 , 双脚打开 , 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 , 左臂向外张开 , 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 , 同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势 , 身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。每个方向做16次 。
3、跳跃动作:站立 , 双脚打开 , 与臀同宽 。双膝稍稍弯曲 , 手放在臀部 。右脚向前踏出 , 举起左膝盖至臀部的高度 。然后 , 用右脚向上跳跃 。落地时 , 两脚并拢 。左右脚各做16次 。
【减小腹最有效的运动6个动作】4、举手跳跃动:站立 , 两脚打开 , 与臀同宽 , 膝盖稍稍弯曲 , 手放在臀部 。左脚踏出去 , 同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃 , 双臂放在头部上方 。落地时 , 两脚并拢 , 手放在臀部 。重复20次 。
5、弓步伸展动作:站立 , 双脚打开 , 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 , 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 , 两膝盖都弯曲90度 , 手臂伸向地面 。突然收回左腿 , 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次 , 换腿 , 重复 。
6、掷铁饼动作:站立 , 双脚打开 , 与肩同宽 。双臂在身体两侧打开 , 处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步 , 旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿 , 弯膝 , 用左脚跳起 , 身体转向左边 。同时 , 右臂从胸前带出(好像在掷铁饼) 。重复10次 , 换边 , 再做10次 。