（4）找到制约点，首先攻克
拖延症往往是阻碍整个工作交集的问题，造成很大的心理压力，耽误整个工作进程 。这就是焦虑和恐惧的来源 。其实做了很多事情之后，就会发现其实并没有想象中那么难，之前的恐惧和不安只是杞人忧天 。
比如写作，以前面对大量的材料，导致逻辑线混乱，多条线交叉，感觉每一点都想表达，但是又很难深挖表达清楚 。再加上完美主义，无论哪种材料都不愿意放弃，导致写的拖拖拉拉，拖拖拉拉 。
经过思考，我发现很多线只要围着中间的一根主轴，就可以有序地绕在一个线轴上 。写作只需要抓住主要的逻辑线，明白要解决什么问题，有什么原因，针对原因有什么解决方案，就可以快速翻到下一个素材分类分组，梳理出要表达的主要逻辑线 。
（5）接受不完美，逐步提高
我曾经是个完美主义者 。为了在写作中准确表达自己的意思，我会花大量的时间反复选词造句，细节与文章的逻辑主线无关；为了迎接具体的场合，我会不厌其烦的布置房间，没有人可以打扰我 。但是，这几年我明白了，完美主义其实是一种坏习惯 。从小到大，我们都被教育要表达自己，追求卓越 。但是这些年来，我发现每次陷入追求完美的状态，比较后都是耽误了工作时间，比较后在有限的剩余时间内不得不匆匆忙忙的完成工作 。
每个人在生活中经常面临着各种各样的选择，人们希望得到比较好的结果，所以他们在做出选择之前反复权衡利弊，一次又一次地仔细考虑，甚至犹豫不决 。但是很多时候，机会转瞬即逝，没有给我们留下足够的时间反复思考 。相反，它要求我们迅速做出决定 。
那些不擅长排序和选择拖延的人，往往会设定一个完美的排序和评分状态 。另一方面，需要半天才能达到这种状态 。想着别的事情要做，就想到先做别的事情 。至于打扫房间，我们以后再谈 。——延迟出现 。
这个时候，不要定一个完美的标准 。这一次你只需要清理15分钟，先动起来，避免拖延和毫无进展，下次有时间的时候清理的更好 。
（6）降低难度
除了限制时间，降低目标难度也很重要 。比如只是打扫房间，只是打扫厨房等等 。
降低门槛后，就很容易上了 。
从比较容易解决的工作中突破，用有限的方式去解决，扫清障碍，彻底完成工作 。
（7） 对于中途插进来的作，5分钟去处理 。
临时插入的临时工作，在明确轻重缓急的前提下，无需思考即可快速完成，以免影响主体工作的整体进度 。
（8） 养成一次搞定的习惯
如果发现问题返工，往往要花比第一次多几倍的时间来调整，让你心烦意乱 。开始工作前想清楚，试着“搞定”一次 。你会有一种洒脱的感觉 。
2、戒掉拖延症的4个阶段
（1）禁欲期（第1天—第7天）
从第一天到放弃拖延症的第七天，属于禁欲期，以无法忍受的痛苦为特征，是一个与欲望斗争的时期，此时很容易输给诱惑 。
我们可以采用以下方法 。
以给创造个杜绝诱惑的环境 。,为例，当我专心写作一段时间后，我把手机放在够不着的地方，提前喝水，调整自己的精神状态 。如果外面噪音很大，我会用隔音耳机专心写作 。
列出消除拖延症的具体动措施 。以检查表的形式写下它，他一眼就能控制自己的进度 。
给设定个破罐破摔的上限 。谈到什么时候，比较大延迟时间不应超过5分钟 。到时候单子上的任务要马上执行 。
（2）动缺乏期（第8天—第15天）
从戒烟第8天到第15天，属于动力不足期 。这个阶段很容易陷入这样的模式：我会问问题，为什么要戒掉这个习惯，做这个事情的意义是什么，然后就没精力了，懒了三四天，很快就戒掉坏习惯，又失败了 。