这是因为禁欲期间积累的“想戒”的原始动力已经耗尽 。所以，运动减退期比较重要的是再次刺激志愿者，根据禁欲期的经验制定出比较合适的运动模式 。
给设定个必胜模式 。在早上上班的路上看着必做的事情清单，思考着解决拖延症的对策 。寻找之前成功克服拖延症的比较佳经验，作为秘诀，我们可以克服导致拖延症的绊脚石 。
当设定例外规则 。不得不拖延时，他会考虑什么时候结束这种情况，尽快摆脱它 。
提升动 。仔细分解了被耽搁的东西，然后把它做成一本指南 。你也可以从一开始就用计时器来限制时间，增强力量 。
“gncenter”
（3）平稳期：（第16天—第21天）
通过分解困难清单，重复获胜的模式，从改掉坏习惯的第16天到第21天，习惯养成步入正轨，进入神清气爽的稳定期 。
这个阶段比较有可能失败的是，我们觉得自己要成功了，所以放松 。而事实上，这只是中途，我们的潜意识还没有习惯这种新习惯 。
在这一切顺利的阶段，就会有挑战其他坏习惯的想法 。但是，请坚持一次只放弃一个坏习惯的原则 。我们应该下定决心彻底改掉坏习惯，并严格对待结果 。
重点是尽量减少达不到要求的情况，快速提高练习效率 。
稳定期有两个对策可以借鉴：回顾过去，彻底放弃 。
回顾动 。仔细回顾了以前克服拖延症的记录 。吸取失败案例的教训，再次强化预防措施和成功案例，强化巩固之前有效的制胜模式，使之正常化 。
彻底斩断坏习惯 。完成审查后，有必要将改掉坏习惯的比率提高 。虽然禁欲期间往往很难远离完美主义，但有必要近乎完美地消除失败的可能性，放弃找借口的想法 。
由于运动和运动在静止期非常稳定，所以要严格对待日常运动结果，提高练习率 。这个时期的重点是立即行动 。一个好的行动一旦确定，就会立刻执行，不给坏习惯喘息的机会 。
（4）倦怠期（第22天—第30天）
稳定期结束后，就是比较后的困难了 。这就是倦怠期会出现的“原地踏步”的状态 。
当你开始对自己正在做的事情感到停滞不前时，很容易失去信心，感到疲惫 。每个都有两种情绪：一种是想安定下来，一种是寻求改变和刺激 。当我们感到停滞不前的时候，就是改变和刺激的时候了 。
给注刺激 。会用例子来列一个成分表，然后做成一本指南书，目的是形成条件反射，通过加深工作的深度和难度来产生新的刺激 。
一鼓作气戒掉拖延症 。，走得更远，付出巨大努力，追求56场胜利，彻底赶走了拖延症 。
减少上以及玩机的时间 。因为戒掉拖延症，工作效率提升了，并挖掘出我们的知识漏洞，从而形成新的刺激因素，促使我们投入更多精力到工作中，反而不会百无聊赖地玩手机 。
3、戒掉拖延症的实践案例
(1)禁欲期
朋友小李，某文化公司新媒体运营，跟我说了戒拖延症的过程 。
据戒掉拖延症的8个原则,说，在7天的禁欲期间，小李决定解决每天被耽搁的工作 。
第一天从每份报告开始 。每天都要在公司系统里记录我们拜访的七个客户的情况 。当时小李定了四步分解 。
(1)拜访客户后做好记录；
(2)记下来，输入系统；
将文章串成工作报告；
检查错别字 。
之前对他来说比较痛苦的就是回忆晚上11点忙得精疲力尽后的第二天七次出差 。然而，修改法律后，他可以在回来的路上一边用手机将音频转换成文本，一边收听录制的内容 。以前每次做记录都要花时间，但是只要你把内容讲出来，就变得很简单了 。