因为访问的要点在出发前就已经整理记录好了，所以在当天工作结束前，边听边记录，边校对文字，然后总结每次谈话的要点，再按照工作要求的逻辑主线串起来 。很快，他发现写每一份报告都成了一项轻松的任务 。
此外，他还制作了一份拖延事件消除表,列出了导致他的工作被推迟的事件 。他经常在网上查看并写下自己的感受 。他记录了自己每天做的事情，付出了什么样的努力，感受到了什么，等等 。
另外，作为拒绝诱惑的机制，他给了一个规则：每天早上他只花15分钟做比较刺激的工作 。
(2)动缺乏期
在缺乏活动的时期，小李把详细分解和循序渐进的方法扩展到所有待办事项 。
早上上班后，开始做计划的时候，总会遇到很多急事 。为了避免这种情况，他会在上班的时候看地铁上的待办事项清单，把所有的事情都详细分解，一步一步写下来 。然后他会列一个待办事项清单 。
这样，小李每天早上上班后，就可以先处理导致耽误的瓶颈工作 。
(3)平稳期
在这个时期，拖延症的失败已经尘埃落定 。小李特别用心强化了自己的制胜模式 。作为一个新媒体运营，写作能力是推动他工作的主要手段 。通过总结，他把写一篇新媒体文章总结成自己的获胜模式：
(1)分析总是总结客户需求；
分析需求产生的原因；
3对接贵公司能提供的产品和服务；
找到它们之间的连接点作为主逻辑线；
在写文章开始介绍客户等群体的需求；
然后分析原因；
提供具体可行的解决方案；
介绍贵公司的文化理念；
介绍成功案例支持 。
总结升华
(4)倦怠期
在倦怠期，小李开始增加变异性 。对于那些重复过几次的套路作品，他开始提炼分解 。为了让他们看得见，他还写了一本公司的新媒体运营指导手册，消息灵通 。这种制度化的效率方法大大增强了信心 。如果任务不同，只需要稍微修改手册 。
提案的撰写、新客户的开发过程、报告的制作、新媒体文章的撰写、召开会议的过程等 。他把每一项比较合适的流程写进了说明书 。这样标准化的好处是，不需要每次都想着繁重的工作流程，而是直接从比较关键的问题入手，用行动克服拖延 。
还有，即使是被电话或者紧急邮件打扰，或者老板交代的紧急工作，因为小李经常会把步骤列的很详细，所以整个工作还是按部就班的进行，即使是中断之后，也可以很轻松的重新开始 。
小李的拖延症越来越少，周围的人也开始夸他“比较近做得快多了”，他也变得更忠实了 。
所以拖延症并不可怕 。可怕的是缺乏克服拖延症的勇气 。按照以上方法，不仅可以克服拖延症，还可以大大提高工作效率 。
【怎么戒掉拖延症？】丰子恺先生说：“不要迷茫，不要陷入爱情 。不要害怕未来，不要害怕过去 。所以，注意安全！如果我们有这种心态，采取一定的方法，就可以戒掉拖延症，在生活中赢得更多的机会 。