1.双腿下蹲降低重心，背部保持直立，收紧腰腹 。
2.抓住重物，尽可能靠近身体一侧 。

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3.集中腿部肌肉力量，举起重物，收紧腰腹 。
【抬举重物的正确方法】4.弯腰举重物时请用腿，因为用腿部肌肉举重物更安全省力 。

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