坚持有氧运动：每天30-60分钟，可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使基础代谢率提高 。
【节食破坏了基础代谢该怎么办】适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物：延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率 。
少吃多餐：因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活 。另外，少吃多餐还能稳定血糖浓度，遏制吃甜食的欲望 。

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