1.长期跑步腿会变瘦,但要采用正确的方法,比如长期低强度慢走,更有利于腿的倾斜 。慢收缩肌主要用于慢跑 。具有很强的有氧代谢和抗疲劳能力,收缩缓慢 。慢跑是用来锻炼慢慢收缩的肌肉,肌肉会越来越紧凑,达到的效果 。
2.长期低强度慢跑可以让你的腿变细 。所谓长时间低强度,就是每次跑步时间30 ~ 60分钟,速度不能太快 。可以采用走跑结合的方式,隔天跑一次,降低跑步强度 。
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【长时间跑步腿会变细吗 长时间跑步腿能不能变细】3.跑步时可以锻炼的肌肉分为慢收缩肌和快收缩肌 。慢收缩肌有氧代谢和抗疲劳能力强,但收缩能力慢,快收缩肌有氧代谢差,容易疲劳,但收缩快 。所以瘦腿主要是锻炼慢收缩肌,所以要选择低强度长时间慢跑 。
4.跑步前,应该做热身运动,伸展腿部 。只有身体准备就绪,正确的跑步姿势才能达到瘦*瘦腿的效果 。跑步时,保持速度,不要走太快,做好安全防范 。
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