1.弓步，一条腿向后，小腿肌肉紧张 。
2.坐在地上，腰向前弯，腿伸直，手尽量接触脚趾 。这时小腿的肌肉也处于紧张状态 。
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3.采取跪姿，有助于拉伸小腿肌肉 。
4.采取站立姿势，一条腿直立，另一条腿向后弯曲，双脚伸直 。这个动作也可以帮助小腿肌肉伸展 。
5.采取单腿站立姿势，另一条腿抬高至腰部高度，靠在单杠上 。这个姿势就是舞蹈队的压腿动作 。
【拉伸小腿正确方法 如何拉伸小腿】6.伸直一条腿，尽可能把脚趾钩到内侧 。这个动作可以有效拉伸小腿肌肉 。
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