1.骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础 。你的大腿要尽量与地面平行 。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟 。
2.左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，提供了良好的热身效果 。

文章插图
【增加臀围最快的训练方法 简易练臀的方法】3.第一，平躺在平板上，只有肩膀和脚接触到底部，尽量把屁股抬起来 。一定要往上够，感受臀部的力量 。
4.一条腿的手和膝盖接触地面 。将另一条腿向后平举 。摆正到比较高点，再放下到比较低点，但不要触地，反复运动就好 。
5.侧卧，一条腿伸直放在地上 。把另一条腿向上伸直到比较高点，再放下到比较低点，反复锻炼 。

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