1.饮食:早起喝一杯温水:早上起床喝一杯温水 , 促进血液循环 , 新陈代谢 , 排出体内毒素 , 增强肝肾活力 。饭前喝一杯水或一碗蔬菜汤:饭前20分钟内喝水或蔬菜汤 。汤要少油或不油 , 少盐 , 不要放其他调料 。如果可以 , 就放点油和一点盐 。用大量肉类、蔬菜、调味品熬制的汤 , 就是肉羹 , 熬制的时间越长 , 汤里的嘌呤含量越多 , 就会在人体内转化为尿酸 , 增加我们身体的负担 。喝汤后会越来越胖 , 体重也不好控制 。饭前喝一杯水增加饱腹感 , 减少食物摄入 。坚持久了 , 可以悄悄 。细嚼慢咽:细嚼慢咽不仅能促进食物的吸收和 , 还有助于 。将食物咀嚼20次左右 , 慢慢吃 , 这样在吃太多之前就能从大脑中接收到“吃饱”的信号 。
2.植物油:植物油代替动物油 , 植物油种类变化频繁 , 控制每日食油摄入量 。
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3.调节室温:夏天长时间处于20左右的环境中 , 人体新陈代谢会变慢 , 能量消耗减少 , 更容易发胖 。夏季室内空调的温度应设定在27 , 以增加消耗脂肪的身体组织的活性 , 在没有空调的地方运动时更容易出汗 , 所以不运动时更容易出汗 , 有助于身体代谢和排汗 。
【懒人减肥最好的方法 懒人减肥的4个妙招】4.跳绳:跳绳比跑步、游泳、散步、瑜伽快 , 比其他简单项目出汗快 。出汗多是成功的标志之一 。每天跳绳前后分组做至少20分钟的拉伸练习 , 有助于防止抽筋 。更重要的是 , 它会有效地拉伸腿部的美感 , 不会增厚和改变腿部的肌肉 。每天至少连续跳绳2小时 , 期间可以休息几分钟再继续 。在开放的房间里可以跳足够宽和高度的绳子 , 但是外阳台承受不了连续跳跃的重力 。
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