1、早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力,较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下,运动能强身健体,反之则劳损机体;
2、早上中长跑,四指并拢,绷直,拇指叉开,两臂做尽可能大的幅度摆动,跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂,跑后稍休息,做扩胸动作,做少量增柔韧性的运动;
3、做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高且在一定范围内,快速做到累为止,向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑,向上动作时要吸气,打开肺部,做到感觉累再做一两个,稍休息后再做一遍,或更多遍;
【怎样锻炼背扩肌】4、配上哑铃锻炼,选一对感觉正好适合稍重的哑铃,做仰卧飞鸟平躺,扩胸动作,累就稍停再做,至胸部有酸胀感为止;
5、一周做四天或五天,以免肌肉对运动的剌激失去敏感,在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力 。
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