1、50个仰卧起坐，全身放松，准备下一个动作 。
2.左右腿各50条垂直升降腿 。

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3.举起两个5磅的哑铃，左右臂各举30次 。4.弹跳75次后，保持双臂平行、笔直向前 。沙漏形的身体特征：上下身体都很强壮，腰部纤细，体重增减偏全身，不偏 。练习步骤：25个仰卧起坐，放松，准备下一个动作 。左右腿各50条垂直升降腿 。3.举起两个5磅的哑铃，左臂和右臂各举25次 。
【这样减肥最有效】4.跳100次，双臂保持平行、笔直向前 。找到与自己相对应的体型，然后做以上动作 。每周至少做4次完整的运动，10天后可以达到明显的效果 。

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