1.瘦背：
(1)双手轻轻放在头顶，用肩膀的力量前后开合 。每组20人，每次3组 。可以开肩美化背部，消除富贵包，美化背部线条 。
(2)双手紧握在笼中握拳，举过头顶，用力向后压 。每组30人，每次3组 。它可以去除大臂崇拜肉，消除独角兽臂和纤细的手臂 。
(3)双手交叉扣笼压扁，左右摆动 。每组30人，每次2组 。可以开肩美背，改善驼背 。
2.细肩：
(1)如果肩膀大，手臂内侧有肉，可以简单通过重复的事情来改善 。
(2)盘腿坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时双手翻转，双臂用力，双手掌心向后推，吸气时放松 。重复10次 。
(3)然后双手并拢，呼气时肘关节并拢向下，使大臂与地面平行，吸气夹住手臂内侧，向上推，向下呼气 。十次之后，停留一段时间再继续 。如果感觉手臂内侧发酸，说明动作很标准 。
【如何瘦肩背 怎样瘦背部和肩膀】

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