1.有氧运动：每天做30分钟的有氧运动，可以有效消耗热量 。
2.力量训练：每天坚持力量训练有助于肌肉燃烧卡路里 。
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3.补充蛋白质：蛋白质可以抑制脂肪形成的分泌，减少脂肪的产生 。
4.更新食谱：和朋友交流健康食谱，或者通过一些信息渠道更新饮食 。
5.饭前喝水：饭前30分钟喝一杯水，有利于增加饱腹感 。
【冬天减肥最快的方法 冬天怎样减肥】6.减少热量摄入：适当切断食物中的100卡路里可以直接减少热量摄入 。
7.评估制定计划：查看饮食日记，评估目标，不符合自己情况的及时调整 。
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