儿童怎样减肥最有效的方法 儿童减肥最有效的方法简述

1、父母要让孩子严格遵守循序渐进的原则,就像分阶段进行食物治*一样,不要试图让孩子在几天之内想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即进入高强度的身体消耗状态,这是禁止的 。因为不合理的运动强度要么太轻无法工作;要么过大,造成心血管系统和自主神经系统功能障碍,进而造成灾难性并发症 。运动疗法和饮食疗法可以起到明显的作用 。单独使用运动疗法是非常困难的,尤其是对儿童来说 。
2.首先,要求父母帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既能保证孩子生长发育的营养需求,又能控制自己的体型 。由于儿童的快速生长发育,对能量和各种营养素的需求显著增加 。主食不宜超过每餐2/2,但瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶的摄入量要有保障,因为儿童需要补充蛋白质来补充能量,保证整体代谢能力的平衡,对蔬菜水果没有限制 。高热量、高脂肪、高蛋白的食物,如油炸食品、外国快餐、甜食等,应尽量少控制 。

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3.其次,要保证孩子有足够的睡眠 。孩子运动后洗个热水澡,晚上10点前睡觉比较好,有利于提高孩子的生长水平,修复各种器官 。这样就要长期坚持正确的饮食和运动习惯,让孩子长高,逐渐,接近标准体重,保持正常的发育水平 。
4.孩子的毅力和自控力往往较差,所以父母的监督和参与对孩子的起着非常重要的作用 。比较重要的是培养孩子良好的锻炼习惯 。父母应该监督孩子每天做一个小时的有氧运动 。晚上8点到9点可以进行体育活动 。运动结束后,就洗澡睡觉,这样也保证了孩子的睡眠 。需要注意的是,运动必须持续一个小时 。如果不能坚持跑步,至少要快走 。
5.运动频率为每周3 ~ 5次,运动时间为1 ~ 2小时 。运动周期以三个月为一个阶段,一年为一个周期 。每次训练都要做准备活动(也就是热身运动),每次训练活动之间要有短暂的休息 。运动结束,一定要有恢复运动(即冷体运动) 。
【儿童怎样减肥最有效的方法 儿童减肥最有效的方法简述】6.是一个长期的过程,不要急于求成 。孩子的心理特点是好奇心强,耐力差,要不断改变锻炼方法、内容和路线 。父母比较好和他们一起参加活动 。让孩子顺其自然,自得其乐,避免用大人的标准要求孩子 。