【怎样瘦大腿和小腿 如何自然瘦大腿和小腿】1.洗澡时用热水和冷水按摩
洗澡的时候一定要站着，这样也可以帮助你燃烧更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿 。重复几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的 。
2.做高抬腿运动
早上起床后，我们可以在客厅或房间里做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息 。抬腿是一种很好的瘦腿运动，很好的移动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。

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3.练习瑜伽
瑜伽需要长时间的练习，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过拉伸创造出纤细的线条和完美的体态 。单腿站立伸展比较适合瘦腿 。它不仅能拉伸腿部，还能增强腿部的力量，锻炼平衡感 。
4.跳绳
研究表明，10分钟不间断跳绳相当于慢跑30分钟 。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果 。跳绳是一项低成本、耗能的运动 。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果 。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷 。

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