1.一条大腿微微弯曲，另一条腿笔直向前 。
2.双手放在膝盖上，坚持二十秒 。

文章插图
3.双腿成弓形，向前迈一步，双腿垂直于地面 。
4.一只手作为支撑，用同一只手支撑地面，另一只手每次勾住脚背20秒 。一共四组 。
5.将一只脚抬离地面，双手抱膝，每次20秒，分四组 。
【大腿怎样做拉伸 大腿做拉伸方法详解】6.向前伸直一条腿，保持另一条腿弯曲 。
7.同侧手向前伸直，每次弯腰20秒，分四组 。

• 中航信托股份有限公司是做什么的
• 做卤猪蹄怎么做出来的好吃
• 微信拍一拍怎样操作的
• 红豆可以做哪些点心
• 牛楠怎样做好吃
• 中国人在韩国做生意能打签证吗
• 内分泌失调长痘痘怎样办 内分泌失调长痘痘讲解
• 丁香茶怎样制作
• 晚上减肥窍门 可以怎样进行锻炼
• 如何礼貌拒绝工作机会 怎样做比较好