1.跳绳是主要练习：每天至少跳绳2000次，分三组完成 。一组600左右 。分三次完成：早、中、晚 。15天左右就能看到效果 。但是，也有可能一开始跳不了那么多 。可以从100开始慢慢增加，尽量一次跳够 。
【晚上减肥窍门 可以怎样进行锻炼】2.同时可以慢跑、快走，这些都可以减少多余的肉 。这项运动比较好坚持30分钟 。

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3.饮食中多吃纤维类食物，不太容易饿，也容易维持三餐的时机和数量 。还有，不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是的天敌 。不要暴饮暴食 。饭后不能坐半小时 。每天至少6杯水，开水有助于减少饥饿感，洗掉体内多余脂肪，保持新陈代谢顺畅 。

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