【减肥瘦脂运动 如何减脂】1.自由泳12分钟消耗热量 。游泳时间短，热量消耗高，是节省时间的比较佳选择 。游泳也一样 。自由泳需要大量的锻炼 。消耗大量热量只需要12分钟 。赶紧试试 。
2.一天走一万步，可以保持身材不反弹 。以感觉有点出汗的速度，每天走一万步，一个月可以瘦1公斤 。换算成时间，相当于每天步行2小时 。可以以比平时稍快的速度走4公里 。在台阶等有斜坡的地方行走更有效 。

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3.一次拉伸7秒比较好 。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量 。一般情况下，比较好坚持一轮7秒左右 。要通过拉伸运动，如果半途而废，会产生相反的效果，一定要坚持！
4.慢跑20分钟以上可以产生效果 。有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的方式 。慢跑属于有氧运动 。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，可以 。游泳、散步等 。也属于有氧运动，可以根据不同情况选择 。

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