减肥最有效的方法男生适合男生的减肥方法

1、腹部有氧运动，盘腿坐着，头后抱着重物。将重物举到头上，同时呼气和腹部，放松上臂，双手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复8-12次。脚踝并拢，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直在头顶，用力坐起，触碰脚趾，然后慢慢摔倒。重复10遍。
2.腹部按摩是一种简单有效的方法。也适用于系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法易学、舒适、有效。

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3.空中上车，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。
【减肥最有效的方法男生适合男生的减肥方法】4.抬腿收腹，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢变回起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

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