自由泳练习方法 如何在游泳时呼吸

1、手臂和呼吸
(1)站在水中,身体前倾,双肩浸在水中,做手臂划水,边做边走,同时转头呼吸 。
(2)蹬滑后屏气,做双臂协调 。
(3)两腿夹住水板,蹬车滑行后,做双臂划水,头转向呼吸 。
2.腿部运动:
(1)在肚子上打水:手里拿着水盆,或者双腿伸直,腹部呈水平姿势,弯曲双腿打水 。
(2)背部打水:取仰卧位,手握水槽,或在同伴的帮助下支撑背部,双腿交替打水,注意膝盖不要出水 。
(3)滑雪打水:练习时要求屏住呼吸,两臂伸直并拢,头夹在两臂之间 。
(4)撑板打水:练习时伸直手臂,放松撑板,双肩浸入水中,手不要用力按压 。自然呼吸 。

自由泳练习方法 如何在游泳时呼吸

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3.手臂和腿部呼吸的协调:
(1)站在水中,身体前倾做划水手臂和呼吸协调的练习,借助用力划水向前移动,然后推离池底,双腿打水形成完整的协调 。
【自由泳练习方法 如何在游泳时呼吸】(2)边蹬边滑,漂浮5~10米,做自由泳手臂划水和呼吸协调练习 。