怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子

1.拉伸左右跨坐臀部,右腿伸直后,左腿弯曲在身前,双手着地,身体和骨盆面向前,臀部尽量向下压,右大腿前侧紧贴地面,上身直呼吸,感觉左臀部有拉力 。
2.坐着的时候左右臀部扭动拉伸,左腿伸直,右腿跨左腿弯曲,放在膝盖外,左肘放在右膝盖上,右手保持平衡,身体尽量向右扭转,保持呼吸均匀,这样后腰和臀部会有拉伸的感觉 。

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文章插图
3.双膝伸直背部,双臂前伸,臀部坐在脚跟上;掌心向上;身体自然放松地前倾,腰背有被拉的感觉 。
【怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子】4.伸展左右双手,坐在坐垫上,上身保持挺直,肩膀不要向上抬,手臂压向身体一侧,感受侧腰的拉伸,保持30秒后换到另一侧 。
5.这是一个在空中蹬自行车的动作,双手交叉放在脑后 。骑自行车时,右肘和左腿膝盖尽量靠近 。这个动作做起来很累,力所能及,但是减少腹肉量确实有效 。
6.屈膝,仰面躺在地上,双臂在地上向两侧张开 。臀部向上推,以肩部和上背部为一个支点,双脚为另一个支点,臀部向上推 。整个躯干从肩膀到膝盖基本是一条直线 。