1、减脂——长期、低强度的有氧运动 。
之初，减脂是必须的，其中长期、适度、低强度的有氧运动是比较有效、比较安全的 。比如使用跑步机和椭偏仪，甚至可以选择跑步和户外跑步 。速度根据个人能力慢慢调整 。
2.增加肌肉力量——慢慢增加运动强度
【怎样样能快速减肥 真正有效的减肥方法】运动一段时间，身体的适应能力也提高了，可以慢慢增加一些强度或者力量训练 。这个时候可以用一些小器械，比如弹力带，小哑铃 。
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3.运动后注意控制力量和拉伸
对于超重的人来说，力量训练时需要控制运动强度，以免受伤 。并且每次运动后进行拉伸，避免乳酸堆积 。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松，既可以拉伸，又可以放松 。你知道，不是一件苦差事 。
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