1.用巧克力牛奶
先吃蛋白质 , 然后运动30分钟 。蛋清 , 花生酱 , 蛋白粉是比较简单的方法 。它能更好地恢复你的身体 , 帮助重建氨基酸 , 扩大你的肌肉纤维 。巧克力牛奶也是帮助你的比较好方法之一 。
2.散步解闷
运动后千万不要窝在床上或沙发上 。散步和游泳是低强度的锻炼 , 是缓解肌肉的好方法 。想象一下1-10 , 10完全固定不动 。如果觉得肌肉酸痛1-5 , 可以第二天继续锻炼 。如果是6-10 , 比较好直接休息 。
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3.试试像这样洗个澡缓解一下
如果不怕冷水 , 可以试试这种洗澡方法:洗热水澡3-5分钟 , 然后用冷水冲洗30秒 , 重复这种方法3-5次 。第一次尝试 , 你可能会骂我们这是什么鬼 , 但是热水可以扩大你的组合 , 把毒素推出你的 。冷水浇在身上 , 还能促进血液流动 , 把毒素推出体外 。这种重复可以增强你身体的能力 。
4.樱桃汁会帮助你恢复
丰富的抗氧化剂可以加速肌肉恢复 。发表在科学杂志上的一篇文章说 , 马拉松后喝樱桃汁的运动员恢复得更快 , 减少了炎症的发展 。果汁含有大量天然果糖 , 有助于恢复血糖水平 , 并为您以后的锻炼提供“燃料” 。
5.喝水
每天保持充足的水分 , 这样水可以防止你脱水 , 有助于减轻肌肉酸痛 。但比补水更重要的是补水 。加入柠檬汁和椰子汁可以帮助身体吸收 , 帮助肌肉恢复 。
6.正确的伸展方式
静态拉伸也是一种很好的浮雕方法 。连续行走和月牙弓步可以使你的筋膜变凉变短 , 也可以保证你在降温的同时可以保持运动 。
7.使用浴盐或香味蜡烛
【消除肌肉僵硬最快方法 如何消除肌肉僵硬】比较好的放松方式是洗个热水澡 , 相当于好好按摩 。热量可以扩张人体组织 , 放松肌肉 , 而浴盐可以让你放松得更快 。香烛是让你更快放松心情的好方法 。
8.拒绝
如果身体酸痛出现炎症迹象 , 不要随意使用 , 因为会阻碍身体的愈合过程 。
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