1.首先明确握力的因素，保证上臂屈肌和肱二头肌起关键作用；
2、可以进行指握练习，根据个人实际情况设计组数，不要运动过多，以免造成不必要的身体伤害；

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3.然后可以通过杠铃锻炼，进行举重练习；
4.通过仰卧起坐和跑步增加全身肌肉的协调性，使局部锻炼能有更好的效果；
【练手劲最有效的方法 如何练手劲】5.运动强度应根据个体身体的实际情况自行设计，不要过度练习 。

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