1.充分准备冲沙袋后，保持一定的速度和力量，连续做5组以上的冲 。每组3分钟 。
2.跑50米，变速在3000米到10000米的距离慢跑50米 。

文章插图
【如何做有氧运动又不减少力气 可以怎样进行训练】3.恒速跑步的心率控制在每分钟150次左右，负重时间保持在30分钟以上 。
4、5公里越野跑 。跑步时要经常改变步幅和节奏(不断改变步幅可以锻炼不同的肌纤维) 。
5.跳绳3分钟，休息1分钟，然后进行下一组练习 。每次训练做3组 。当受训者对这个运动量感到舒适时，可以跳过中间休息时间，连续跳3分钟 。
6.空吹3分钟为一组，做3 ~ 5组 。

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