(说到这个，我确实有一段时间学习累了 。晚上九点左右，我躺在床上开始打坐 。结果醒来已经12点了 。我发现我一点都不困 。我的眼睛瞪得像床上的两个铃铛 。唉，说多了都是泪 。qaq，所以睡觉前比较好躺下打坐，不然可能会打扰你的生物钟 。)
第二步：专注于你的呼吸 。
我们的重点应该放在身体的某个部位，应该选择呼吸过程中比较明显的部位 。
我选择了鼻腔进入的地方，因为我呼吸的时候，会有冷空气进入鼻腔 。这时候吸气，明显能感觉到一丝凉意，所以会把注意力全部集中在感情的细微变化上 。
你可以全心全意的投入进去，只专注于自己这部分的变化，仔细感受呼吸带来的比较细微的感觉，用心去体会，不去想别的 。
但是，等等！
这个看似简单的事情，并没有我们想象的那么简单！
你会发现你的大脑开始像地址未知一样，脑子里有很多想法 。你可能会想中午吃什么，还有两个问题没做完，或者为什么同事总是针对我.这时，似乎你越想阻止他们，他们就越想跑进你的脑海 。
第三步：意识到并接受 。
振作起来！这是我们进入冥想比较关键的一步 。
对自己思想的控制和觉察是禅修中比较重要的 。能够及时发现自己被分散了注意力，并把注意力转移回来，正是在训练我们的注意力 。
所以，不要害怕想太多 。你感知自己思想的一小步，就是成为超级专注大师的一大步！
我们不能用蛮力去阻止这些思想，因为我们越阻止它们，它们实际上会越有活力 。
不信？来吧，放手，不要拒绝，跟着我做一个小实验：
现在请不要想粉红色的大象 。
你现在在想什么？它是一只粉红色的大象吗？
这是一个永恒的悖论——，“什么都别想”，就“想点什么” 。
前方有栗子飞过：
就像站在站台上看着火车经过，却没有上一列火车 。火车是你心中的想法 。你站在讲台上，像旁观者一样看着他们，出现又消失，丝毫不受这些想法的干扰 。想法会出现，但很快又会消失 。想要停止想法，就相当于上了火车，被自己的想法困住了 。
（划重点！这个栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）
因此，我们需要做的不是去对抗或遏制这种情绪，因为它会使它更加顽固，但我们需要做的是向接纳这种情绪,学习，即冷静地接受我们创造了这种想法，然后继续专注于呼吸.
当然，我们不可能一下子获得这种感觉 。我们需要慢慢的练习才有自己的感觉 。所以你可以多练习，找到这种感觉~
三阶段文章
当我们练习冥想一段时间，可以做一些进阶动作~
1.正念我们可以将冥想应用到生活中的时刻，所以它实际上被称为正念 。
正念的核心思想是专注于当下.
将冥想应用于生活的一个比较简单的例子是吃饭 。在好好吃饭这本书里，用心去感受食物留在嘴里的感觉，把心思放在自己的吃饭上 。你会发现，食物其实是那么美好 。细嚼慢咽的时候，可以感受到很多前所未有的细微味道 。
或者你可以在走路或者跑步的时候感受到身体运动带来的感觉，慢慢体会到，你会越来越平和，更好的理解生活的美好~
2.描绘心中的理想蓝图
冥想也可以结合积极的心理暗示，效果简直是双杀 。
坐在一个冥想的位置，思考你的理想生活是什么样的，以一种充满意象的形式在脑海中想象它们 。
三亚的一个海景房 。海风透过阳光普照的落地窗吹在你的脸上，你甚至可以闻到咸湿的海水 。你懒洋洋的躺在床上，享受着这一刻的寂静 。