1.仰卧推胸：哑铃从肩膀外侧升降，呈弧形上下移动 。整个运动过程中，胸部直立，两个哑铃举在胸部上方时，胸大肌处于收缩峰值位置，并停止一段时间 。
2.仰卧位鸟：拿哑铃的两臂之间的角度约为100-120度，不小于90度 。

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3.单手划水：将哑铃向前侧握，抬头挺胸，利用背部肌肉的收缩力将哑铃移至腰腹或臀部，然后停一会儿，慢慢回到原来的位置 。
【哑铃训练方法大全】4.反向握法划船：躯干向前弯曲并与地面保持平行，双腿微微弯曲，双手和身体侧握哑铃，然后双臂弯曲将哑铃举至腰腹部或臀部，停一会儿，然后慢慢放回原位 。

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