1.侧弯:直立 。双腿分开,双臂水平抬起,上身前倾,左手手指触摸右脚,右臂自然抬起 。不要弯曲你的腿和胳膊 。吸气,然后恢复,呼气 。再次改变方向并重复 。连续做八次 。
2.屈腿:仰卧位 。双臂左右平放在地面上,伸直双腿后同时屈膝抬起,吸气使大腿紧贴腹部;然后呼气,慢慢恢复 。重复8次 。
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3.抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。上身平躺,伸直双腿,尽量抬高,然后慢慢放低 。均匀地做这个练习后,弯曲膝盖,继续做同样的动作 。重复8次 。
4.坐姿屈曲:主要是为了发育上下腹肌 。伸直膝盖,身体前倾后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度弯曲 。实际上,脚永远不能接触地面 。
5.“骑行”:仰卧位 。轮流弯曲伸展双腿,模仿骑车的动作,动作快速灵活,尽量弯曲伸展 。持续了20-30秒 。
【瘦肚瘦腰快速方法 怎样能瘦肚瘦腰】6.扭腰:单手握柄或拉一定重量,做各种姿势的扭腰、转体练习,锻炼腹外斜肌和腰肌 。
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