慢跑减肥技巧 慢跑减肥应该如何进行

1.慢跑不应该仓促进行 。必须根据个人身体状况进行调整 。一开始跑得快是不可取的 。建议你快走,小跑,感觉腿和膝盖已经适应跑步了,再逐渐提高速度 。新手第一次跑步不宜跑太久 。前30分钟足够了,然后每周增加5~10分钟,比较多控制在1小时以内 。
2.运动后,身体感到疲劳,肌肉轻微酸痛是正常的 。休息后,它们很快就会消失 。但如果肌肉酸痛2~3天,并没有改善,也就是说过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累 。在接下来的练习中,考虑减少运动量 。
【慢跑减肥技巧 慢跑减肥应该如何进行】

慢跑减肥技巧 慢跑减肥应该如何进行

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3.慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉劳损、扭伤等运动损伤 。慢跑后一定要做舒缓运动,因为剧烈运动后,大量的血液会集中在下肢和肌肉上 。如果立即停止,不进行舒缓运动,会影响血液回流心脏,使血液停留在肌肉中,不能有效消除乳酸 。容易因心脑供血不足而引起头晕、昏厥 。