1.补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽，应占每日蛋白质总量的一半以上 。(植物蛋白以大豆蛋白粉的形式比较好 。)必要的话多喝营养粥 。多喝酸奶，不要喝牛奶 。
【怎样正确的增肌 正确增肌该做些什么】2.坚持锻炼
要明白我们是在练肌肉，不是在增重，所以负重和有氧运动都需要，但有氧运动不能太多，要以负重运动为主 。
每周有规律的运动60-90分钟左右，看你的身体素质 。
可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每个组做8-10个，体重中等，但比较大体重可以是1-2组 。
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