1.细大腿前侧：直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 左腿膝盖微微弯曲 ， 然后做下蹲动作 。下蹲时注意保持平衡 ， 每侧重复3组20次 。
2.你也可以坐在地板上 ， 双脚并拢 ， 膝盖张开 ， 上身挺直 ， 双手向前水平举起 ， 臀部向后坐着 。分3组重复这个动作20次 。
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