1.方法一：循序渐进
左腿向前迈 ， 右腿向后迈 ， 双手掐腰 。
右腿伸直 ， 脚踝尽量向下 。
每天3~5组 ， 每组40秒 。
2.方法二：仰卧扭转小腿
平躺在床上 ， 放松双手 ， 双腿向两侧扭动 ， 尽量贴地 。
肩胛骨离地 ， 双膝并拢 ， 保持身体放松 ， 左右扭动双腿 。
每天3~5组 ， 每组15次 。

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3.方法三：坐成坐姿 ， 弯曲双腿
【简易的瘦腿方法 懒人简单瘦腿的方法】在椅子上坐直 ， 慢慢抬起一条腿 ， 大腿和小腿保持90度 。
背部保持直立 ， 不要后仰 ， 收紧腰部 ， 不要倾斜臀部 ， 保持自然呼吸 。
每天3~5组 ， 每组15次 。
4.方法4 :支撑墙后踢
双手扶墙 ， 上身保持挺直 ， 慢慢抬起一条腿 ， 踢腿 。
踢球时 ， 双脚张开 ， 身体面向正前方 ， 背部挺直 。
每天3~5组 ， 每组10次 。

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