1.保持姿势 ， 放松身体 ， 让韧带慢慢放松 。感觉有点酸 ， 可以换 。
2.再踢 ， 注意一开始踢不到的画面 。一开始踢是自然的 。不要踢得太高 。尽量放松 ， 保持身体直立 。慢慢踢 。随着次数的增加 ， 自然会慢慢踢高 。这一步只是刚开始的热身 。比较好是做完这一步再做 。

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3.找个低的地方再找个适合自己的稍微高一点的地方 ， 压腿 ， 放松 。每条腿按压1分钟左右 ， 然后重复第二步；
【最快拉伸方法 让你快速找回年轻的秘密】4.拉伸时 ， 前后脚慢慢拉伸 ， 拉伸的程度根据自己的体能进行调整 。交替伸脚是比较难的一步 。但是这一步做完后 ， 回去做前三步的时候 ， 你会觉得前面的步骤比较容易 。记住 ， 一定要坚持才能有效！

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