每天快走一小时减肥的正确方法 快走的正确方法

1.行走前做好热身,活动身体各个部位、关节和肌肉,使身体活动更快,可以增果,防止运动损伤 。
【每天快走一小时减肥的正确方法 快走的正确方法】2.快走时,收腹,抬头,挺胸缩臀,肩膀放松,背部挺直,双手剧烈抖动,做比较大限度的运动 。如果腰部有脂肪,走路时可以多做转腰动作,使腰、背、臀变细,手臂不含脂肪 。

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3.步行距离对很重要 。比较好每次步行5-10公里,不算太远也不算太短,1小时内可以完成 。
4.要想有效燃烧身体脂肪,必须保证运动的频率 。如果你一次走得很快,然后每隔一两周不运动,你甚至不会有运动的效果 。所以,你必须保证自己每周至少快走5次 。
5.快走不是一天两天的事,而是长期的坚持 。即使效果明显后,比较好还是保持快走的习惯,避免反弹 。
6.每天快走的同时,要配合饮食和睡眠,少吃高热量高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律工作,保证每天7-8小时的睡眠 。