1.袖手旁观下床，站成一条直线，收紧腹部和臀部，用左手轻轻支撑床沿，右手插入腰部 。右脚后退一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲 。
2.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，向内挤压 。屈膝，用力向内挤腿，一组做1 ~ 3个动作，共15次 。

文章插图
3.仰卧，双手放在两侧，先弯曲右腿，大腿尽量靠近胸部，停3秒后伸直 。换左腿 。交替双腿，连续做20次 。
【最有效果的睡前瘦大腿运动 怎样在睡前瘦大腿】4.左侧躺在地上，双腿并拢伸直，左手屈肘撑头，右手屈肘放在胸前地面上 。抬起右腿与地面垂直，双脚弯曲 。重复10次，然后换到右侧，重复动作10次 。

• pu皮和真皮的区别
• 关于洱海景色的句子
• 白鸽与灰鸽谁更营养
• 以家人之名齐明月最后和谁在一起 齐明月最后和谁在一起分析
• 高压包的作用
• 对眼睛好的方法
• 追风筝的人书中的人物
• 决战刹马镇演员表
• 首付买房最低首付多少
• 高考倒计时的祝福短语