1.蹲法，利用杠铃蹲，比较基本的方法是站立杠铃蹲，但也有多种变化动作，如相扑蹲、颈前蹲、步蹲等 。杠铃蹲就是把杠铃放在不同的位置，锻炼不同的部位，快速燃烧**， 。
2.用力拉，把杠铃放在身体前脚，蹲下，把杠铃拉起来，站直后放下，重复动作 。这个动作主要锻炼上半身的肌肉 。使用的杠铃重量要轻，通过量达到减脂的目的 。

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【怎样用杠铃减肥方法 使用杠铃减肥的方法】3.提拉法，利用四肢向上提拉杠铃，如将杠铃推在肩膀上，双手握住杠铃，将杠铃提至头顶，脸贴着，然后慢慢放下 。这种方法还包括杠铃抬肩、杠铃弯曲等，可以有效瘦臂 。

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