1、游泳,游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量 。即使人不在水里了,新陈代谢还是很快的,消耗脂肪也比平时快 。这个方法比较科学,不可否认 。游泳不仅能收腹,还能塑造全身 。方法:想,一定要慢慢游,保持平均速度,这样才能达到运动和呼吸的平衡 。整个游泳过程比较好不要停下来,就像在路上慢跑一样 。如果你突然停止,不仅对你的健康有害,而且会大大降低你的效果 。你宁愿慢下来,也不要停下来 。
【男士肚子运动减肥最有效的方法 男人肚子大做种运动瘦肚方法】2、变形仰卧起坐,这种锻炼对小腹粗壮的人特别有效 。方法:躺在床尾,臀部以下待在床外,然后屈膝使大腿在腹部以上 。双手保持在身体两侧,手掌放在臀部下方 。接下来,对腹部施加压力,慢慢数到10,双腿向前伸直,脚尖向上,身体保持直线 。然后以5的速度弯曲膝盖,大腿回到原来的位置 。注意放松背部、肩膀、手臂,感觉肚子在用力 。
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3.在椅子腹部锻炼 。这组练习方便、轻松、有效,适合每天或隔天练习 。方法:坐在椅背边缘,双手托住椅背,感觉好像人体要从椅子上滑下来,用放松的弓踩腰部,尽量把椅面贴在腰部 。同时双脚轮流踩单车 。这时腿部肌肉要放松 。要求一只脚向下伸,越低越好,但不要接触地面 。另一只脚向上弯曲,越高越好 。反复练习,坚持一天20次 。
4.按摩瘦腹法,是比较常用的腹部方法之一 。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好 。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外 。方法:以肚脐为中心,在腹部划一个问号,沿着问号按摩,先在右侧,再在左侧,每次30-50次,每天1次 。
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