1.弹力带平躺在他的背上，抬起他的腿，卷起他的腹部：他平躺在垫子上，下巴绷紧，腿笔直向上，肩胛骨离开地面 。保持腹部紧绷，腰部紧贴地面，腰部压松紧带使其绷紧 。收腹，双手摸脚，保持自然呼吸，用鼻子呼吸 。
2.弹力带从两端开始：卷腹时，手脚同时抬起，手触脚，肩胛骨离地 。腰部紧贴地面，松紧带压在腰部使其绷紧，鼻子吸着呼吸 。仰面躺在垫子上，收紧下颌，收腹，自然呼吸 。
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3.弹性拉带：腿与肩同宽，弯腰曲膝，保持自然呼吸 。双脚踩在松紧带上，保持腹部绷紧，向上呼气，向下吸气 。握紧双手使弹力带绷紧，抬起，伸直腰背，完成循环 。
4.弹力带弯腰伸展双臂：弯腰弯曲膝盖，保持腹部收紧，双腿微微张开，双脚压在弹力带上 。手臂前后弯曲，背部挺直，向上呼气，向下吸气 。双臂紧贴身体，双手紧握收紧松紧带，保持自然呼吸 。
5.弹力带python式收腹：仰卧在垫子上，双脚和足弓踩在弹力带上，双手握住弹力带 。收紧下颌，翻滚腹部，直到身体与地面垂直，慢慢的往下掉 。保持腹部绷紧，背部挺直 。向上呼气，向下吸气 。
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